'Mindful naar een Rustpunt' (A)
Aandachtig verkennen, loslaten en accepteren van je lichaam vanuit stilte en via de zachte weg weer in beweging komen.
In deze training voel je dat je een lijf hebt en dat je geleidelijk rust en stilte weer kunt toelaten via meditaties, lichaamsbewustzijn als adem en gevoelens, chi kung en visualisaties.
Werkwijze: Op je matje liggend, zittend op kussen, bankje of stoel, maar ook het staand slow-motion bewegen of het lopen door de ruimte. In stilte en soms met muziek.
- Kosten: € 245,- inclusief werkboek, DVD/CD’s.
- DUUR : 8 sessies van 2 uur van 19.30 tot 21.30 uur.
- DATA: ma 23,30 januari; 6,13,27 februari; 5,12,19 maart 2012
- Neem voor deze cursus een handdoek, deken, plaid of slaapzak mee en een bidon water.
Een meditatieve opfrisser voor wie eerder een training of cursus heeft gedaan met nieuwe aandacht voor je lichaamsbeleving met een rustige geest. Stiltemeditatie met toepassingen voor alle dag.
- Data: Elke zaterdag. Start 7 januari 2012 Aanvang: 10.30 - 11.30 uur Kosten € 85,- (Knipkaartsysteem - 10 sessies - 4 maanden geldig)
Bij deze verdiepingstraining gaat het erom bij je chronische spannings of vermoeidheidsklachten je grenzen van je lichaam te leren voelen en met aandacht je lichaamssignalen verkennen en herkennen in wisselwerking met de deelnemers. Daardoor durf je je grenzen beter te stellen, bewaken en zonodig ook weer verleggen als je er aan toebent, zonder jezelf te verliezen.
- Kosten B training: € 285,- inclusief werkboek, DVD/CD’s.
- Duur: 9 sessies van 2 uur ( 1 evaluatiesessie na 1 maand) van 19.30 tot 21.30 uur.
- DATA: 2,16,23 april; 7,14,21 mei; 4,11 juni 2012; laatste in overleg.
De trainingen worden in op locatie gehouden. Deelname: 6 tot 14 pers.
Draag gemakkelijk zittende kleding; heren- en dameskleedkamers aanwezig.
Tijdens de les worden de ervaringen teruggekoppeld, zodat de vertaling met opdrachten naar het dagelijks leven nieuwe handvatten kan geven naar een betere zelfzorg.
- Sommige verzekeraars vergoeden een deel van de kosten.
- Tarieven bedrijven en instellingen op aanvraag.
Definitieve plaatsingsbevestiging na telefonische intake en overmaking van het cursusgeld.
Meld je aan via mail op het formulier onder CONTACT en je ontvangt folders en inschrijvings-
formulier per omgaande.
*************
Blijkbaar worden er grenzen door jezelf of anderen overschreden.Want, ‘het moet kunnen’ of
je wilt niet afhaken. Of ‘men verwacht het van mij’, want je wilt niemand teleurstellen.
Maar je lichaam liegt niet!
Je wordt gestresst, raakt af(op)gebrand, de pijn wordt ondraaglijk of je verzeilt in een depressie. Je ziet het niet meer zitten!
*********************
ALGEMENE AANDACHTSPUNTEN BIJ ALLE TRAININGEN
DAGELIJKSE TRAINING
Er wordt verwacht dat je dagelijks oefeningen doet als huiswerk, zowel in rust als in beweging (staat in het werkboek). Dit wordt elke volgende training geevalueerd.
SPANNINGEN
De dagelijkse spanningen kunnen ons aardig opbreken. Duurt dat lang, dan gaat ons lichaam anders voelen. Pijn, spanningen en vermoeidheid vallen ons ten deel. Ons lichaam is niet meer soepel en stevig, maar stug en verkrampt.
ONVERKLAARBAAR?
De meest onverklaarbare ziektes en symtomen komen voorbij met hoofdpijn, buikpijn, benauwdheid.
En de dokter weet het ook niet meer want uit onderzoeken blijken er geen aandoeningen te zijn of ze zijn niet erkend (fybromyalgie, ME, RSI, darmkrampen, hyperventilatie etc.)
Maar ....er kan ook meer aan de hand zijn, b.v. chronisch reuma, pijn, slijtage, dystrophie, kanker of heel slechte longen. En… klachten kunnen na behandeling en fysieke training toch blijven bestaan.
Kortom, … je hebt van alles, het doet pijn en belemmert normaal bewegen in het dagelijks werk, de huishouding, boodschappen doen of bij hobby en sport.
AUTOMATISMEN zijn hardnekkige, automatisch verlopende blokkeringspatronen die ongemerkt je leven vergallen.
LICHAAMSBEWUST WORDEN
Wanneer je vindt dat je wat meer bij je lichaam moet stilstaan - de pijn, het verdriet, de desinteresse, je onmacht of je boosheid - , dan kunnen deze trainingen in lichaamsbewustwording een verandering geven die je niet (meer) kende. De groepstrainingen geven inzicht in je huidige situatie.
AANDACHTIG ZIJN
Uit je denken naar het aandachtig, voelend verkennen van je lichaam in het hier en nu en het ervaren van ‘volledig in aandacht zijn’ (Aan-, aware-, opmerkzaam- of mind-ful zijn).
DE ADEM
De ademhaling is een belangrijke energiebron, die ongestoord, zonder sturing moet kunnen plaatsvinden. Heel vaak verloopt dit proces vertraagd, gejaagd of onregelmatig met als gevolg onvoldoende gasuitwisseling en daardoor eerder moe en gespannen.
We leren je de ademruimte(speelruimte) bewust te vergroten.
GEVOELENS
Van onze geboorte af bepalen onze gevoelens de beleving van al wat ons overkomt.
Positieve gevoelens – vreugde en passie – geven ons plezier en prettige gevoelens.
Negatieve gevoelens - somberheid of ergernis – brengen ons verdriet en boosheid.
In de training wordt ruimte gegeven aan emoties; een uitnodiging emoties niet weg te stoppen, maar een plaats te geven. Ze horen bij je.
GEDACHTEN
Wat je denkt, overdenkt, je piekeren, levert vaak stress op. Een trein die soms niet te stoppen is. We leren je aandachtig te zijn naar gevoel en waarnemen in je dagelijks leven om dit oude patroon te overlappen.
ACCEPTATIE
Geduld, aanvaarding en het niet duiden van je bevindingen is nodig om de ervaringen te verdiepen.
We hebben geleerd alles maar direct op te lossen, maar hebben in onmacht moeten constateren dat dit vaak niet lukt. Meestal weet je wel dat we niet alles kunnen controleren en dat we tijdig moeten loslaten en uit handen geven.
De trainingen dragen bij aan bewust kunnen onderscheiden wanneer je daadkrachtig met aandacht en gevoel kunt optreden en wanneer je juist moet berusten en afstand nemen om een situatie op waarde te kunnen beoordelen.
DE GROEP
De onderlinge uitwisseling van die ervaringen leidt vaak tot herkenning en begrip over je eigen situatie in de wetenschap dat je iets kunt veranderen om beter voor jezelf te zorgen. In mededogen de balans tussen doen en laten weer zuiver krijgen.
ACHTERGRONDEN
De trainingen zijn gebaseerd op meditatie, haptonomie, yoga en chi kung, visualisaties, boeddistische en cognitieve gedragsstrategieen, autogene training, mindfulness en progressieve relaxatie. Toenemende publicaties in binnen- en buitenland bewijzen het succes en de werking van deze 'goedaardige bewustzijnsverruimende' strategieen.
Theo van der Sluis
fysiotherapeut / haptonoom / trainer-coach
Centrum MensEnWerk Dordrecht
